«Лимфатическая ходьба»: насколько полезен вирусный тренд
Лимфатическая ходьба: насколько полезен вирусный тренд
В соцсетях набирает популярность лимфатическая ходьба. Обещают похудение, детокс и избавление от отёков. На самом деле никакой особой лимфатической техники не существует. Но обычная прогулка действительно помогает организму просто не так, как рассказывают в интернете.
Это обычная прогулка легким шагом, которая полезна всем. Она создает лимфодренаж, улучшает венозное и артериальное кровоснабжение, отмечает врач-терапевт вышей квалификации Людмила Лапа.
Она добавила, что в целом полезна любая ходьба и чтобы лимфатическая система работала нормально, здоровый человек должен проходить в день 35 километров. Если же наблюдаются проблемы с суставами, гулять много нельзя. В этом вопросе особенно важна консультация врача.
В целом лимфатическая система показывает, что у человека болит, где находится воспаление, инфекции, вирусы. Детоксикацию в организме проводят только два органа, и если лимфа не двигается, воспалительные белки накапливаются, появляются боль и отек. Значит, двигаться нужно обязательно. Это важно, чтобы лимфоциты и лейкоциты увидели очаг инфекции или воспаления иммунного, аутоиммунного, ревматоидного, объясняет врач.
Во время ходьбы сокращаются мышцы голеней они работают как насос и помогают лимфе подниматься вверх. А глубокое диафрагмальное дыхание создаёт перепад давления, который дополнительно улучшает её отток. Поэтому после прогулки действительно могут уменьшиться отёки, появиться лёгкость в ногах и стать менее заметной рыхлость тела.
Чтобы получить максимальную пользу, не нужны специальные упражнения. Достаточно идти в комфортном темпе 2030 минут, держать спину прямо, активно двигать руками, наступать на пятку и отталкиваться носком. Дышать лучше носом, подключая диафрагму: живот должен слегка подниматься на вдохе.
Такая ходьба не заменяет похудение жировая ткань уменьшается только при дефиците калорий. Если отёки появляются постоянно, не проходят после отдыха или сопровождаются болью, обязательно обратитесь к врачу. Иногда причина кроется в заболеваниях сердца, почек, сосудов или нарушении лимфооттока.