«Лимфатическая ходьба»: насколько полезен вирусный тренд
В соцсетях набирает популярность «лимфатическая ходьба». Обещают похудение, детокс и избавление от отёков. На самом деле никакой особой «лимфатической» техники не существует. Но обычная прогулка действительно помогает организму — просто не так, как рассказывают в интернете.
«Это обычная прогулка легким шагом, которая полезна всем. Она создает лимфодренаж, улучшает венозное и артериальное кровоснабжение», – отмечает врач-терапевт вышей квалификации Людмила Лапа.
Она добавила, что в целом полезна любая ходьба и чтобы лимфатическая система работала нормально, здоровый человек должен проходить в день 3–5 километров. Если же наблюдаются проблемы с суставами, гулять много нельзя. В этом вопросе особенно важна консультация врача.
«В целом лимфатическая система показывает, что у человека болит, где находится воспаление, инфекции, вирусы. Детоксикацию в организме проводят только два органа, и если лимфа не двигается, воспалительные белки накапливаются, появляются боль и отек. Значит, двигаться нужно обязательно. Это важно, чтобы лимфоциты и лейкоциты увидели очаг инфекции или воспаления – иммунного, аутоиммунного, ревматоидного», — объясняет врач.
Во время ходьбы сокращаются мышцы голеней — они работают как насос и помогают лимфе подниматься вверх. А глубокое диафрагмальное дыхание создаёт перепад давления, который дополнительно улучшает её отток. Поэтому после прогулки действительно могут уменьшиться отёки, появиться лёгкость в ногах и стать менее заметной «рыхлость» тела.
Чтобы получить максимальную пользу, не нужны специальные упражнения. Достаточно идти в комфортном темпе 20–30 минут, держать спину прямо, активно двигать руками, наступать на пятку и отталкиваться носком. Дышать лучше носом, подключая диафрагму: живот должен слегка подниматься на вдохе.
Такая ходьба не заменяет похудение — жировая ткань уменьшается только при дефиците калорий. Если отёки появляются постоянно, не проходят после отдыха или сопровождаются болью, обязательно обратитесь к врачу. Иногда причина кроется в заболеваниях сердца, почек, сосудов или нарушении лимфооттока.
