10 тысяч шагов каждый день — действительно обязательная норма или популярный миф? Разбираемся, сколько нужно ходить , чтобы поддерживать здоровье и контролировать вес
Это простая и доступная кардиотренировка. Ходьба помогает укреплять сердце и сосуды, контролировать давление, поддерживать вес, улучшать настроение и сон. И если цель — похудеть, важно не просто считать шаги, а следить за темпом и продолжительностью прогулки.
Сертифицированный инструктор по северной ходьбе Олег Егомин советует ориентироваться примерно на 30–40 минут быстрой ходьбы в день:
— Международные рекомендации — 150 минут умеренной активности в неделю. Это примерно 30–40 минут быстрой ходьбы в день. Просто 10 000 шагов вразвалочку не дадут нужного эффекта. Нужна именно быстрая ходьба.
А откуда вообще взялись 10 тысяч шагов? Оказывается, это не медицинская норма, а рекламный слоган японского производителя шагомеров, который появился еще в 1960-х годах.
Поэтому самый правильный вариант — двигаться регулярно и выбирать подходящий для себя темп!
Подписаться на «Вечернюю Москву» // «ВМ» в MAX
