Наверняка вы видели ролики, где люди несколько минут легко подпрыгивают на месте. В соцсетях им приписывают почти магические свойства — от бодрости до похудения. Но как на самом деле?
По словам спортивного физиолога Никиты Скрипника, название «дофаминовые прыжки» — скорее маркетинговый ход. При этом бодрящий эффект у упражнения действительно есть: ритмичные микропрыжки активируют нервную систему и помогают быстрее проснуться.
А вот похудеть только с их помощью не получится. Жир они не сжигают и рельефное тело не строят. Зато после нескольких минут может появиться ощущение легкости и подтянутости — за счет улучшения крово- и лимфообращения и уменьшения отеков.
Как прыгать правильно?
невысоко — примерно на 2–3 сантиметра;
колени слегка согнуты;
приземление мягкое, на переднюю часть стопы;
плечи расслаблены, дыхание свободное;
начинать лучше с 30–60 секунд, постепенно доводя время до 2–3 минут.
Только не прыгайте босиком по плитке, асфальту или бетону — выбирайте коврик, траву или хорошую амортизирующую обувь.
Важно! При беременности, гипертонии, высокой степени ожирения, проблемах с суставами и тазовым дном, а также при обострении грыж упражнение противопоказано.
