60% россиян жалуются на здоровье из-за переработок
Боль в спине, проблемы со зрением, головные боли, лишний вес, варикоз — всё это последствия сверхурочной работы. Причём даже обычные восемь часов в день в сидячем положении. Врач-терапевт Надежда Чернышова рассказала «Москве 24», как минимизировать вред:
— Каждый час делать пятиминутную разминку. Встать, пройтись, потянуться, расправить плечи. В обед — выходить на улицу и ходить быстрым шагом— Не забывать про глаза. Гимнастика, смена фокуса, а главное — вставать без телефона. Раз в час просто смотреть вдаль
— Делать пальминг. Ладони лодочкой (не касаясь ресниц), открытые глаза смотрят в темноту, пока не исчезнут цветные пятна. Это успокаивает сетчатку
— Регулярно заниматься спортом. Силовые и йога помогают поддерживать мышечный корсет, что особенно важно для офисных сотрудников
— Устраивать детокс от гаджетов за два часа до сна. Иначе мозг не успевает расслабиться, и заснуть становится всё сложнее
Главное — поставить напоминание на телефоне, чтобы не забывать про эти ритуалы. Иначе организм будет напоминать о себе болями и недосыпом.
Поделитесь с трудягами
