Навязчивые мысли чаще беспокоят людей с тревожным типом личности — тех, кто склонен к излишнему контролю, испытывает беспомощность и сомневается в своих силах.
Вместе с психологом Софьей Сулим составили простой план действий:
определите, о чём именно тревожитесь
«Например, произошел конфликт с руководителем, и теперь сотрудник снова и снова вспоминает ситуацию, ругает себя, что ответил как-то не так. Важно подумать, почему эта ситуация так тревожит: есть риск, что уволят, или окружающие подумают что-то плохое? Затем описать свои чувства: страх, беспомощность и так далее. Дальше необходимо ментально создать какую-то новую конструкцию. Скажем, план, как человек будет в следующий раз разговаривать в подобной ситуации».
обдумывание шагов поможет вернуть контроль: продумать стратегию поведения в будущем, например, как отвечать начальнику.
А если боитесь заболеть, то делайте конкретные шаги. Вместо того, чтобы просто переживать из-за того, что ещё не случилось, сходите в поликлинику и проверьте здоровье.
