Офисные, как сейчас сидите? Время встать и размять «компьютерную шею»

Офисные, как сейчас сидите? Время встать и размять компьютерную шею.

Нарушение возникает из-за длительного наклона головы вперёд и вниз при работе с гаджетами. Это вызывает перенапряжение мышц, приводит к образованию холки и даже грозит остеохондрозом и грыжами, объяснила врач ЛФК и спортивной медицины Дарья Кавуненко.

Какие упражнения сделать прямо сейчас, чтобы снять спазм?

ретракция шеи (втягивание подбородка)

наклоны и повороты головы

круговые движения плечами

замок за спиной

Следите за осанкой. Легче будет с креслом, спинка которого прилегает к пояснице. Если такого нет, подложите подушку или свёрнутое в валик полотенце для сохранения естественного изгиба спины. Можно поместить подушку ещё и под предплечье.

Также важно разместить монитор компьютера на уровне глаз.

Москва на спорте

Подпишись: @MoskvanaSporte24