Лето — сезон забегов. Парки и стадионы снова заполнятся людьми в кроссовках, а вместе с опытными бегунами на старт выйдут и новички
Лето сезон забегов. Парки и стадионы снова заполнятся людьми в кроссовках, а вместе с опытными бегунами на старт выйдут и новички. Именно они часто совершают одну ошибку пытаются резко начать, не зная базовых правил
Бег и быстрая ходьба самые доступные виды кардионагрузки. Для них не нужен специальный инвентарь: заниматься можно в парке, сквере или просто на улице. Но маршруты вдоль оживленных дорог лучше избегать выхлопные газы негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, предупредил спортивный тренер Игорь Коркин.
Перед началом тренировок важно понять свою цель: хотите ли вы пробежать марафон, полумарафон или просто начать с 35 километров для поддержания здоровья. Регулярный бег помогает укрепить сердце, иммунитет, мышцы и костную систему, добавил эксперт.
Начинать бегать лучше постепенно, ведь мировых рекордов от вас никто не ждет. Сначала небольшие дистанции и быстрая ходьба, затем легкий бег. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузкам. И главное не пытайтесь сразу догнать форму, если вы бегали раньше: резкая нагрузка может серьезно ударить по сердцу и нервной системе.
Не забывайте и о противопоказаниях. Если раньше были травмы, растяжения или проблемы с суставами, перед тренировками стоит проконсультироваться с врачом.
Бег должен делать вас сильнее, а не забирать здоровье. Поэтому главное правило не скорость, а постепенность и регулярность. Физкульт-привет!
Подписаться на Вечернюю Москву // ВМ в MAX