Минздрав разработал рекомендации по ведению здорового образа жизни:
Рекомендуется плотно завтракать в течение часа после пробуждения и соблюдать промежутки между приемами пищи в 4-5 часов. Перекусы стоит исключить;
Следует добавить в рацион некрахмалистые овощи — не меньше 400 гр в день, в каждый прием пищи — рыбу и орехи. Предпочтение отдавать стоит нежирным сортам птицы и мяса;
Рекомендовано исключить полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб;
Стоит делать не менее 7 тыс. шагов в день, проводить аэробные тренировки не менее 150 минут в неделю и 2-3 силовых;
Оптимальное время сна — 7-9 часов;
Для нивелирования стресса ведомство рекомендовало 10-15 минут дыхательных упражнений, 20-минутная прогулка вечером и ведение дневника благодарности;
Есть рекомендации по тренировкам когнитивных навыков — для их развития следует путешествовать и изучать новые языки.
