Вы можете соблюдать режим, не пить кофе на ночь и проветривать спальню, но все равно просыпаться разбитым
Вы можете соблюдать режим, не пить кофе на ночь и проветривать спальню, но все равно просыпаться разбитым
И дело не в стрессе или перегрузке: причина может оказаться гораздо проще поза, в которой вы спите. Сомнолог, врач-терапевт Карина Агибалова назвала несколько простых вещей, которые действительно влияют на качество сна.
Лучше спать на боку. Особенно на левом такая поза облегчает дыхание, улучшает пищеварение и реже вызывает болевые ощущения со стороны опорно-двигательного аппарата.Обратите внимание на сигналы организма. Если долго не можете уснуть, часто просыпаетесь, храпите или замечаете учащенное сердцебиение ночью возможно, проблема именно в неудобной позе.
Подушка и матрас имеют значение. Хорошая подушка должна держать форму и пропускать воздух, а матрас поддерживать естественные изгибы позвоночника. В большинстве случаев оптимальна средняя жесткость.
Не спешите пить успокоительные. Даже безрецептурные препараты могут вызывать сонливость, снижать концентрацию и при длительном приеме приводить к привыканию. Если бессонница стала постоянной, лучше искать причину вместе с врачом, а не маскировать симптомы.
Иногда для качественного сна не нужны сложные методики достаточно изменить привычную позу или заменить неудобный матрас. Организм очень быстро даст понять, что ему стало комфортнее.
Подписаться на Вечернюю Москву // ВМ в MAX