Вы можете соблюдать режим, не пить кофе на ночь и проветривать спальню, но все равно просыпаться разбитым
И дело не в стрессе или перегрузке: причина может оказаться гораздо проще — поза, в которой вы спите. Сомнолог, врач-терапевт Карина Агибалова назвала несколько простых вещей, которые действительно влияют на качество сна.
Лучше спать на боку. Особенно на левом — такая поза облегчает дыхание, улучшает пищеварение и реже вызывает болевые ощущения со стороны опорно-двигательного аппарата.Обратите внимание на сигналы организма. Если долго не можете уснуть, часто просыпаетесь, храпите или замечаете учащенное сердцебиение ночью — возможно, проблема именно в неудобной позе.
Подушка и матрас имеют значение. Хорошая подушка должна держать форму и пропускать воздух, а матрас — поддерживать естественные изгибы позвоночника. В большинстве случаев оптимальна средняя жесткость.
Не спешите пить успокоительные. Даже безрецептурные препараты могут вызывать сонливость, снижать концентрацию и при длительном приеме приводить к привыканию. Если бессонница стала постоянной, лучше искать причину вместе с врачом, а не маскировать симптомы.
Иногда для качественного сна не нужны сложные методики — достаточно изменить привычную позу или заменить неудобный матрас. Организм очень быстро даст понять, что ему стало комфортнее.
