Спорт при пульсе выше 150 изнашивает сердце, а не тренирует его
Во время тренировок важно знать свой пульс. Проще всего следить за ним с помощью умных часов: они показывают показатели в реальном времени и помогают не выходить за безопасную зону нагрузки: принцип «чем тяжелее тренировка — тем лучше результат» может только навредить здоровью.
«Если человек работает на пульсе выше 150, это изнашивает сердце намного быстрее, чем работа в безопасной зоне. Безопасный интервал пульса рассчитывается по формуле: 220 минус возраст, и от этой цифры берётся 60-80%», — объясняет врач-невролог Эльмира Паниковская.
Пульс выше 150 — зона высокой интенсивности, в которой сердце работает с повышенной нагрузкой. Такие тренировки быстрее утомляют организм, а если регулярно превышать безопасный диапазон без достаточной подготовки и восстановления, это может увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Организм начинает активнее использовать углеводы в качестве источника энергии, поэтому силы заканчиваются быстрее.
Во время занятий ориентируйтесь на свой безопасный диапазон пульса, а не только на ощущения. Умные часы или фитнес-браслет помогают вовремя заметить, когда нагрузку стоит снизить.
