Спите по 8–10 часов, а просыпаетесь так, будто всю ночь разгружали вагоны?

Спите по 810 часов, а просыпаетесь так, будто всю ночь разгружали вагоны?

Врач-терапевт Надежда Чернышова объяснила, что быстро прийти в себя днем помогут простые физиологические приемы

(особенно актуально перед началом рабочей недели, правда?). Что нужно делать:

Сделайте интенсивную разминку. Пара минут активных приседаний, выпадов или прыжков ускоряют кровообращение и буквально перезапускают организм.

Контраст для рук. Подержите кисти 3 секунды под холодной водой, затем 3 секунды под горячей. Повторите 4 раза и завершите холодной водой. Такой контраст быстро активирует нервную систему.

Добавьте света. Откройте шторы или выйдите на улицу хотя бы на 5 минут без солнцезащитных очков. Яркий свет снижает выработку мелатонина гормона сна.

Не переборщите с кофе. Первая чашка действительно бодрит, но уже через 3040 минут может наступить обратный эффект сонливость вернется с новой силой. Оптимально 12 чашки в день.

Но если постоянная усталость стала вашим привычным состоянием, несмотря на полноценный сон, это уже повод разобраться с причиной вместе со специалистом.

Подписаться на Вечернюю Москву // ВМ в MAX