Здоровым людям не обязательно откладывать первую чашку кофе на 60–90 минут после пробуждения. Если напиток не вызывает неприятных ощущений и не влияет на сон, его можно выпить сразу после подъема, рассказал врач-гастроэнтеролог «СМ-Клиники» Алексей Чермных.
Обязательной паузы нет
Совет подождать связывают с утренним повышением уровня кортизола — гормона, который помогает организму проснуться. Однако убедительных доказательств того, что кофе в это время вредит здоровью или неизбежно приводит к упадку сил днем, нет.
Некоторым людям комфортнее сначала выпить воды, позавтракать, немного подвигаться и выйти на дневной свет. Но если нужно быстро сосредоточиться или отправиться за руль, специально терпеть полтора часа не требуется.
Ориентируйтесь на самочувствие и сон
Кофе натощак не вызывает язву и не «разъедает» желудок, однако у некоторых людей напиток провоцирует изжогу, тошноту, дискомфорт или учащение стула. При рефлюксной болезни, выраженных симптомах гастрита или повышенной чувствительности стоит попробовать пить кофе после еды, уменьшить порцию или выбрать вариант без кофеина.
Важнее времени первой чашки — общее количество кофеина и то, насколько поздно он поступает в организм. Его действие обычно становится заметным через 15–45 минут, а влияние может сохраняться несколько часов. Даже кофе за шесть часов до сна способен помешать засыпанию и сократить продолжительность отдыха.
При проблемах со сном врач рекомендует перенести последнюю чашку на первую половину дня и не употреблять кофеин как минимум за шесть-восемь часов до отхода ко сну. Для большинства здоровых взрослых до 400 мг кофеина в сутки обычно не связывают с негативными последствиями, но это верхний ориентир, а не обязательная норма: чувствительность к кофе у всех разная.