Многие мечтают об идеальной фигуре. Но на пути к похудению часто совершают одни и те же ошибки — и именно они мешают получить устойчивый результат
Нутрициолог Татьяна Нат рассказала «Вечерней Москве», какие привычки стоит пересмотреть. Она назвала девять основных ошибок при похудении:
1 слишком строгая диета — запреты и попытка питаться «идеально» часто заканчиваются срывом;
2 вера в «ПП-продукты» — надписи «фитнес», «био» и «эко» не заменяют чтение состава;
3 миф, что правильное питание дорого — для сбалансированного рациона не нужны дорогие суперфуды;
4 крайности с режимом — голодание днем часто приводит к перееданию вечером;
5 чужие схемы и «волшебные таблетки» — питание должно учитывать индивидуальные особенности;
6 ставка только на спорт — тренировки важны, но снижение веса связано с дефицитом энергии;
7 игнорирование привычек — еда перед экраном, перекусы и принцип «все или ничего» мешают контролировать рацион;
8 слишком большой дефицит калорий — может привести к слабости, раздражительности и сильной тяге к еде;
9 правило «не есть после шести» — важнее общий рацион и количество калорий за день.
А как насчет калорий? Для расчета базового обмена часто используют формулу Миффлина — Сан Жеора, а затем учитывают уровень физической активности. Для снижения веса обычно используют умеренный дефицит — примерно 10–30 процентов от суточной потребности в энергии.
Не превращайте похудение в марафон запретов. Чем реалистичнее питание и привычки, тем проще придерживаться их не пару недель, а месяцами.
