Температура в спальне влияет не только на качество сна, но и на то, насколько продуктивно мы будем чувствовать себя на следующий день
По словам сомнолога Елены Царевой, прохладная температура способствует более глубокому сну. А вот жара, наоборот, может провоцировать частые пробуждения, сокращать продолжительность отдыха и ухудшать его качество.
Что происходит, если спать в жаре?
В первую очередь страдают когнитивные функции:
ухудшается оперативная память;
замедляется скорость реакции;
требуется больше времени на принятие решений.
Какая температура оптимальна для сна?
Рекомендуемый диапазон — от 18 до 21 градуса. При этом индивидуальный комфорт может зависеть от региона и привычек человека.
Что еще поможет улучшить сон?
Проветривайте спальню перед сном.
Поддерживайте комфортную прохладную температуру.
Обеспечьте приток свежего воздуха в течение ночи.
