Специальный рацион может замедлить старение мозга примерно на 2,5–3 года

Специальный рацион может замедлить старение мозга примерно на 2,5–3 года.

Международная группа исследователей в течение 12 лет наблюдала за 1647 людьми и пришла к выводу: диета MIND помогает дольше сохранять ясность ума. Результаты опубликованы в журнале Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry.

Что нужно есть:

каждый день — зелёные листовые овощи (шпинат, руккола, салат) и другие овощи

почти ежедневно — орехи и оливковое масло (как основной жир)

от 2 раз в неделю — ягоды и птица

несколько раз в неделю — бобовые

2–3 раза в день — цельнозерновые продукты

минимум раз в неделю — рыба

Такой рацион защищает сосуды, снижает окислительные процессы в мозге и может уменьшить риск деменции и болезни Альцгеймера.

Подписаться на Москва 24 / Наши каналы / Новости в MAX