Офисные, как сейчас сидите? Время встать и размять «компьютерную шею».
Нарушение возникает из-за длительного наклона головы вперёд и вниз при работе с гаджетами. Это вызывает перенапряжение мышц, приводит к образованию «холки» и даже грозит остеохондрозом и грыжами, объяснила врач ЛФК и спортивной медицины Дарья Кавуненко.
Какие упражнения сделать прямо сейчас, чтобы снять спазм?
ретракция шеи (втягивание подбородка)
наклоны и повороты головы
круговые движения плечами
«замок» за спиной
Следите за осанкой. Легче будет с креслом, спинка которого прилегает к пояснице. Если такого нет, подложите подушку или свёрнутое в валик полотенце для сохранения естественного изгиба спины. Можно поместить подушку ещё и под предплечье.
Также важно разместить монитор компьютера на уровне глаз.
Москва на спорте
Подпишись: @MoskvanaSporte24
